リブレ１３日目！
スポンサーリンク
昨夜
まあまあ血糖値低いですね。眠りはとても浅かったです。
起きた時にもうしんどい・・・って感じ。こんばんは出汁を飲んでから寝よう。
朝ご飯（7時）
- レモン水
- 鶏もも肉
- ひじきの煮物
- おにぎり
- サプリ
- マグネシウム – 200mg
- ビタミンA – 25,000IU
- 亜鉛 – 50mg
- 鉄 – 36mg
- ビタミンD3＆K2
- ビタミンD3 – 125mcg(5,000IU)
- ビタミンK2 – 180mcg
- ビタミンC – 1000mg
- B-50
- チアミン（ビタミンB-1）- 50mg
- リボフラビン（ビタミンB-2）- 50mg
- ナイアシン（ビタミンB-3）- 50mg
- ビタミンB-6 – 50mg
- 葉酸 -667mcg
- ビタミンB-12 -50mcg
- ビオチン -50mcg
- パントテン酸 – 50mg
- コリン -25mg
- PABA -25mg
- イノシトール -25mg
- CoQ10 -100mg
- プロバイオティクス -300億CFU
- グルタミン -1000mg
NEW!!
お昼ご飯（12時）
- コンソメスープ
- ポークソテー
- マッシュポテト
- サニーレタス
- ししとうとナスの煮浸し
- 玉ねぎスライス
- もやしのナムル
- ポテトサラダ
- ご飯
ジム
骨盤矯正のトレーニングを75分。体がほぐれた感じ。
この前にプロテインをごくごく。
晩ご飯（21時）
- 豚もも肉焼
- 茹でもやし
- そら豆
- 黒酢サワー
栄養（あすけん）
歩数
雨だったので歩く機会が少なかったです。１万歩届かず。
１日を振り返って
白米を食べたので血糖値は上下しているのかな。
反省
良質な脂質が取れていないので、ココナッツオイル＆ギーをちゃんと取ろう。
野菜とタンパク質たっぷりのお昼ご飯を食べ、間食をしたくはなりませんでした。
いつもはジムの後にプロテインだけで食事は取らないのですが、今日はちょっと食べました。
今日も午後にお通じあり。食べると出るのか・・・な？
生理が始まり、体調がちょっと悪いです。眠くてだるい感じ。
野菜とたんぱく質、少量の糖質を摂りながら痩せたい。加減が難しいな〜
