リブレ１２日目！
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昨夜
血糖値は下限ぎりぎり。糖質足りてなかったんですね・・
24時過ぎに寝て、4時台に目が覚め、6時過ぎまで二度寝。起きた時は寝不足でしんどかったです。もうちょっと早く寝ないと。症例検討会の振り返りをしていたら遅くなりました。
朝ご飯（6時半）
- レモン水
- 鶏胸肉
- 八宝菜
- アスパラガス
- サプリ（成分が重複するのでLシステインはやめました）
- マグネシウム – 200mg
- ビタミンA – 25,000IU
- 亜鉛 – 50mg
- 鉄 – 36mg
- ビタミンD3＆K2
- ビタミンD3 – 125mcg(5,000IU)
- ビタミンK2 – 180mcg
- ビタミンC – 1000mg
- B-50
- チアミン（ビタミンB-1）- 50mg
- リボフラビン（ビタミンB-2）- 50mg
- ナイアシン（ビタミンB-3）- 50mg
- ビタミンB-6 – 50mg
- 葉酸 -667mcg
- ビタミンB-12 -50mcg
- ビオチン -50mcg
- パントテン酸 – 50mg
- コリン -25mg
- PABA -25mg
- イノシトール -25mg
- CoQ10 -100mg
- プロバイオティクス -300億CFU
NEW!!
職場での飲み物
- ルイボスティー（＋MCTオイル）
- スープスープ（大さじ２杯を５００mlで割って午前中飲んでました）
お昼ご飯（12時）
- ビーフステーキ
- たっぷりサラダ
- わかめ、ほうれん草、ブロッコリー、スイートコーン、かいわれ大根、もやしのナムル、きゅうり、春菊、マカロニサラダ
- ご飯
間食（16時半）
間食（17時半）
寝不足のせいか、足元がしんどかったので、習い事の前に、間食。チョコレートは余計でしたね・・チロルチョコ1個なので許してください。。
- おせんべい
- チロルチョコ
晩ご飯（20時半）
- 焼き鮭
- アスパラベーコン巻き
- そら豆ご飯
- 黒酢ソーダ
栄養（あすけん）
たっぷり食べたせいか、栄養素バッチリ取れていました！８７点！通常、３０点台、４０点台ばかりなので、かなりの高得点です！！
歩数
１万歩達成！
昨日の勉強会で、内腿の筋肉がないという指摘を受けたので、意識して歩いてみました。呼吸も合わせて。
１日を振り返って
血糖値は上限に設定している150を超えることはありませんでした。
ガタガタしていますが、これは食事をしても、平坦であるのが良い状態なのでしょうか・・・？要確認です。
反省
意識して、たくさん食べました。朝、昼、晩と肉類を食べたので脂質が多くなりましたが、昼間にお通じもあり、たくさん食べてよかったのかな、と思います。
