2月にファスティングを実施した時の記録です。
ファスティング3日間
※酵素ドリンクを一日180cc以上摂取する
エリカ健康道場 優光泉酵素 720ml を飲んでいます。色々調べた結果、 味にクセがなく、飲みやすいと言う評判だったので選びました、
●2/16土 断食1日目
朝 酵素ドリンク20cc、果物（りんご、バナナ）、レモン水
昼 酵素ドリンク40cc、インスタント味噌汁
間食 酵素ドリンク20cc
夜 酵素ドリンク 40cc、オニオンスープ
夕方 サプリ ※（スーパーマルチビタミン&ミネラル、ビタミンC、亜鉛）栄養素がかぶってますね…
家で片付けなどしてゆっくり過ごした。体調は良い。
●2/17日 断食2日目 体重前日比 マイナス1.5kg
朝 酵素ドリンク 30cc、りんご、バナナ、レモン水
日中 酵素ドリンク 80cc、ホットジンジャーティー
夕方 酵素ドリンク 30cc、梅干し、オニオンスープ、サプリ（前日と同じ）
夜 酵素ドリンク 30cc、梅干し2個、インスタント味噌汁
体重については金曜の夜に食べ過ぎて激増していた分が戻った感じ。外出したけど、体調は普段と変わらず。元気。
●2/18月 断食3日目 体重前日比 マイナス0.1kg・・泣
朝 酵素ドリンク 30cc、レモン水、りんご、バナナ
昼 酵素ドリンク 60cc、30cc、サプリ、オニオンスープ、インスタント味噌汁
夜 酵素ドリンク30cc、味噌汁×2
３日目にして初めてお通じ、レモン水効かないのかなあ？
お味噌汁が美味しくて塩分取り過ぎたかな…
食べてないことでのストレスはあまりありません。でもお腹空いてきた感じはします。
□2/19火 回復食1日目 体重前日比 マイナス0.5kg
朝 梅昆布茶、酵素ドリンク30cc
昼 ごま豆乳スープ、お豆腐とひじきの煮物、チロルチョコ（全てセブンイレブン）、酵素ドリンク30cc
夜 味噌汁、魚、ドーナツ、おせんべい、ハイチオールC2錠、サプリ、酵素ドリンク30cc
少し食べると食欲が。いきなりお菓子を食べてしまった…食欲、食べ物への執着だなぁ。
ドーナツを食べると、胃腸がぐるぐるしました。
□2/20水 回復食2日目 体重前日比 なし
朝 プロテイン10g
昼 野菜豆乳坦々スープ、卵のカスタードプリン
間食 板チョコ 1/3、カフェラテ・・・おっさんストレス
夕方 プロテイン 30g
夕食 味噌汁、カレー1/2杯、サプリ、おせんべい、ピーナツチョコ
一日で3回お通じが。2-3回は下痢…食べ過ぎかな…😅食事が回
復食になってませんね。
2.1キロ体重は減りましたが、回復食で失敗してしまったので、今後の課題です😅
11月に初めてファスティングをした時は眠くてたまらなかったですが、今回は全く普通の日常生活でした。
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※ サプリ詳細
・ビタミンC 500mg/粒
・亜鉛 10mg/2粒
・スーパーマルチビタミン:
1日の摂取目安：1粒エネルギー：3.33kcalタンパク質：0 – 0.1g脂質：0 – 0.1g炭水化物：0.671g食塩相当量：0 – 0.01gカルシウム：200mgマグネシウム：100mg亜鉛：6mg鉄：4mg銅：0.6mgセレン：50µgクロム：20µgビタミンA：300µgビタミンB1：1.5mgビタミンB2：1.7mgビタミンB6：2mgビタミンB12：3µgナイアシン：15mgパントテン酸：6mgビオチン：50µg葉酸：240µgビタミンC：125mgビタミンD：10µgビタミンE：9mgβ-カロテン：1800μg
※酵素ドリンク 詳細
■熱量（カロリー数）
100mlあたり178kcal
■一般成分(100g中)
水分(42.32g)、タンパク質(0.25g)、脂質(0.21g)、炭水化物(56.91g)、糖質(56.85g)、粗繊維(0.06g)、灰分(0.31g)、糖度(55.7度)
■無機質(100g中)
ナトリウム(8.7mg)、カリウム(79.26mg)、リン(4.36mg)、硫黄(61.25mg)、鉄(0.22mg)、亜鉛(0.12mg)、アルミニウム(2.91mg)、カルシウム(5.68mg)、銅(0.06mg)、マンガン(0.20mg)
※カドミウム、ヒ素、鉛、水銀、検出されず
■ビタミン(100g中)
ＶＣ(0.12mg)、ＶＢ1(0.91mg)、ＶＢ2(0.48mg)、ナイアシン(0.15mg)、ＶＢ1’2(0.0018mg)
■有機酸(100g中)
α-ケトグルタル酸(89mg)、クエン酸(46mg)、リンゴ酸(158mg)、コハク酸(21mg)、乳酸 (72mg)、蟻酸(—)、酢酸(28mg)、プロピオン(18mg)、酒石酸(—)、iso-酷酸(—)、n-酷酸(—)
■アミノ酸(100g中)
グルタミン酸(24mg)、アスパラギン酸(27mg)、アルギニン(6mg)、リジン(8mg)、ヒスチジン(2mg)、フェニルアラニン (3mg)、チロシン(2mg)、ロイシン(1mg)、イソロイシン(3mg)、メチオニン(2mg)、バリン(3mg)、アラニン(10mg)、グリシン(8mg)、プロリン(9mg)、セリン(5mg)、スレオニン(8mg)、トリプトファン(9mg)、シスチン(8mg)
