筋トレをしても筋肉ができない。
サプリを飲んでも栄養が吸収されない。
ダメだ・・・
改めて、腸内環境を整える事を始めました。
「まごわやさしい」に沿った食事を摂り
消化酵素や乳酸菌の助けを借りて
整えていきたいと思います。
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Contents
６月２６日（水）
朝ごはん
- おにぎり
- プロテイン２５g（１９gがタンパク質）
- サプリ
- マグネシウム – 200mg
- 亜鉛 – 50mg
- ビタミンC – 1000mg
- プロバイオティクス -300億CFU
- グルタミン -1000mg
- B-50
- チアミン（ビタミンB-1）- 50mg
- リボフラビン（ビタミンB-2）- 50mg
- ナイアシン（ビタミンB-3）- 50mg
- ビタミンB-6 – 50mg
- 葉酸 -667mcg
- ビタミンB-12 -50mcg
- ビオチン -50mcg
- パントテン酸 – 50mg
- コリン -25mg
- PABA -25mg
- イノシトール -25mg
お昼ご飯
- 味しみ鶏大根（セブンイレブン）
- ６種具材のお豆腐とひじきの煮物（セブンイレブン）
晩ご飯
- 黒酢ソーダ
- 切り干し大根の煮付け
- 肉野菜炒め
- 海老の天ぷら
- じゃが芋の天ぷら
- 茄子の天ぷら
間食
- 小魚
- ナッツ
- うずら卵 ４つ
- スープスープ（１日を通してちびちび飲み）
運動、体重、体脂肪、お通じ
- １１,０６７歩
- ６７Kg
- ３６.２％
- お通じ
- １０：１７
- １７：２４
６月２７日（木）
朝ごはん
- 鳥の唐揚げ
- プロテイン２５g（１９gがタンパク質）
- サプリ
- マグネシウム – 200mg
- 亜鉛 – 50mg
- ビタミンC – 1000mg
- プロバイオティクス -300億CFU
- グルタミン -1000mg
- B-50
- チアミン（ビタミンB-1）- 50mg
- リボフラビン（ビタミンB-2）- 50mg
- ナイアシン（ビタミンB-3）- 50mg
- ビタミンB-6 – 50mg
- 葉酸 -667mcg
- ビタミンB-12 -50mcg
- ビオチン -50mcg
- パントテン酸 – 50mg
- コリン -25mg
- PABA -25mg
- イノシトール -25mg
お昼ご飯
- １０品目のとん汁（セブンイレブン）
- 五穀ご飯 ゆず明太子おにぎり（セブンイレブン）
晩ご飯
- 黒酢ソーダ
- タコときゅうりの甘酢和え
- ピーマンとナスの肉詰め
間食
- ミックスナッツ
- 小魚
- スープスープ（１日を通してちびちび飲み）
運動、体重、体脂肪、お通じ
- ６,９６３歩
- ６７.１Kg
- ３５.５％
- お通じ
- ０６：３３
- ２１：３６
６月２８日（金）
朝ごはん
- おにぎり
- プロテイン２５g（１９gがタンパク質）
- サプリ
- マグネシウム – 200mg
- 亜鉛 – 50mg
- ビタミンC – 1000mg
- プロバイオティクス -300億CFU
- グルタミン -1000mg
- B-50
- チアミン（ビタミンB-1）- 50mg
- リボフラビン（ビタミンB-2）- 50mg
- ナイアシン（ビタミンB-3）- 50mg
- ビタミンB-6 – 50mg
- 葉酸 -667mcg
- ビタミンB-12 -50mcg
- ビオチン -50mcg
- パントテン酸 – 50mg
- コリン -25mg
- PABA -25mg
- イノシトール -25mg
お昼ご飯
- 1/2日の野菜！旨辛キムチ鍋（セブンイレブン）
- 五穀ごはん ゆず明太子
間食
- ロカボナッツ
- うずらたまご ３つ
- うす焼きせんべい
- ぽりぽり小魚
- チロルチョコ
- おにぎりせんべい
- おかき
- 小魚ナッツ
夕食
- カレーライス
- らっきょう
運動、体重、体脂肪、お通じ
- ９,０９８歩
- ６６.８Kg
- ３５.４％
- お通じ：なし
- 生理開始
６月２９日（土）
朝ごはん
- りんご
- バナナ
- チェリー
- ミニ雪見だいふく
- 堅焼きせんべい
お昼ごはん
- 餃子 6個
- ご飯
夜ご飯
- 春雨中華サラダ
- ピーマン肉詰め
- 肉じゃが
- 黒酢ソーダ
間食
- おにぎりせんべい
- ミニ雪見だいふく ３つ
- 小魚ピーナツ
運動、体重、体脂肪、お通じ
- ６７.２Kg
- ３５.２％
- お通じ：夜は後半下痢気味
- １２：４８
- ２１：１０
- ２１：３８
- 生理中
６月３０日（日）
朝ごはん
- アメリカンチェリー
- おにぎり 半分
- ミニ雪見だいふく
お昼ご飯
- 他人丼
晩ご飯
- 味噌汁
- きゅうりと豚肉
- ブリの照り焼き
- アスパラガス
- 漬物（なす、きゅうり）
- ツルムラサキのお浸し
- 黒酢ソーダ
間食
- ココナッツサブレ
- バニラモナカアイス
- エビおかき
- ミニ雪見だいふく 1個
運動、体重、体脂肪、お通じ
- ６６.７Kg
- ３５.５％
- お通じ：なし
- 生理中
反省
気分が沈んでいて、間食が多かった。
一日家にいて、勉強をしようとするも手につかず。
成果なく疲れました。