リブレ５日目

リブレ５日目！

前夜のグルコース値は安定していたようです。起床時に寝足りない感じはしましたが、夜中に目覚めたかどうかは記憶にありません。

今まで寝つきも悪かったですが、最近は比較的すぐに眠れています。寝不足だからでしょうか。

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朝ごはん

• レモン水
• 小さなおにぎり
• サプリ（マグネシウム、Lシステイン、ビタミンA、亜鉛、鉄、ビタミンD3＆K2）

間食

11時ごろにロカボナッツ

お昼ご飯

• トンテキ
• フライドボテと
• サラダ（ビュッフェスタイル）

間食

16時ごろ、うずら卵

夕食

• 生姜焼き
• もやし炒め
• トマト
• ひじき
• リンゴ酢ソーダ割り
• あたりめ

栄養（あすけん）

• エネルギー　：　１５２０Kcal
• たんぱく質　：　８４.３g
• 脂質　　　　：　８７.８g
• 糖質　　　　：　７８.４g

歩数

9387歩

１日を通して

グルコース値は目標値以内で安定していました。

反省

コンビニ食を避けて、たんぱく質をと思ってトンテキとサラダビュッフェにしました。脂質が取りすぎになりました。良質な脂質をとるには魚の方がいいのかな？

便秘が変わらず課題です。1日に１〜２回出るのが理想だそうですが、２〜３日に1度出るか出ないかで、苦しくなると浣腸を使っています。腸内環境の改善・・どうやっていこうかな。模索。