こんにちは。
ダイエット
今年こそはダイエットを完了させたいです。ちょっと生活習慣を変えたところで、スルスルと痩せてくれないので、いろいろ本を読んで勉強しました。
まずオススメしたいのが森拓郎さんの「運動指導者が断言! ダイエットは運動1割、食事9割 [決定版] 」と、「味覚を変えればやせられる 」です。
簡単にまとめると
- 運動だけでは痩せない！食生活で痩せる！
- お腹がすくのは栄養が足りていないから！しっかり食べる！
失敗していた原因は
- 食事制限しすぎて栄養が不足していた ⇒ そして暴飲暴食
- 運動するだけで痩せると思っていた ⇒ なかなか痩せなくて挫折
だったんですね。身に覚えがあるのではないでしょうか？
私のダイエット
現在、絶賛ダイエット中の私が試している方法は以下の通りです。一気にたくさん痩せたいのが本心ですが、徐々に体質を変えて、新陳代謝の良い体にしていくのが目標です。
- 糖質を減らす
- 極力、白米やパンは食べない
- 玄米やオートミールを摂る
- たんぱく質を多く摂る
- 鶏肉中心
- 不足するのでサプリで補完する（朝・昼の2回、プロテインを飲みます）
- 筋トレ（週に2回）
- スクワット
- 体幹トレーニング（腹筋）
- ストレッチ
- 有酸素運動（20～30分の軽いランニング）
私の思い描くスタイルに近づけるよう、頑張ります！
ここまで読んでいただいて、ありがとうございました。
