２０１９年も後半に入りました。
７月の食事記録です。
Contents
７月１日（月）
朝ごはん
- バナナ
- すもも
- 卵焼き（２個分）
- おにぎり
- サプリ
- マグネシウム – 200mg
- 亜鉛 – 50mg
- ビタミンC – 1000mg
- プロバイオティクス -300億CFU
- グルタミン -1000mg
- B-50
- チアミン（ビタミンB-1）- 50mg
- リボフラビン（ビタミンB-2）- 50mg
- ナイアシン（ビタミンB-3）- 50mg
- ビタミンB-6 – 50mg
- 葉酸 -667mcg
- ビタミンB-12 -50mcg
- ビオチン -50mcg
- パントテン酸 – 50mg
- コリン -25mg
- PABA -25mg
- イノシトール -25mg
お昼ご飯
- 餃子
- 納豆
- ご飯 １／２杯
夜ご飯
- 麻婆茄子
- チキンソテー
- 人参
- 春雨サラダ（きゅうり、ワカメ、トマト）
- おにぎり
- 黒酢ソーダ
間食
- ロカボナッツ燻製仕込み
運動、体重、体脂肪、お通じ
- ７２０歩
- ６６.２Kg
- ３５.６％
- お通じ
- １３：５３
反省
昨日はたくさん間食したが、朝体重を測ると減っていたので、今日は間食をしないように気をつけました。ナッツを食べただけで済みましたが、食事をしっかりとったからだと思います。
今日は在宅勤務だったため、歩数が酷い。
最近、お通じが順調です。ちゃんと出ても、最後下痢気味になるところが気になります。
７月２日（火）
朝ごはん
- おにぎり
- サプリ
- マグネシウム – 200mg
- 亜鉛 – 50mg
- ビタミンC – 1000mg
- プロバイオティクス -300億CFU
- グルタミン -1000mg
- B-50
- チアミン（ビタミンB-1）- 50mg
- リボフラビン（ビタミンB-2）- 50mg
- ナイアシン（ビタミンB-3）- 50mg
- ビタミンB-6 – 50mg
- 葉酸 -667mcg
- ビタミンB-12 -50mcg
- ビオチン -50mcg
- パントテン酸 – 50mg
- コリン -25mg
- PABA -25mg
- イノシトール -25mg
お昼ご飯
- 味しみ鶏大根（セブンイレブン）
- 生姜スープ（セブンイレブン）
晩ご飯
- プロテイン（ジム後）
- フライ
- 鮭のムニエル
- 野菜炒め
- 刺身
- きゅうりと豚肉炒め
- 黒酢ソーダ
間食
- １日を通して、スープ・スープ
- うずら卵 ５個
- ロカボナッツ
- ゆずジュース
- おにぎりせんべい
- たけのこの里
- 黒豆せんべい
- 赤福餅 １個
- 海老煎餅
- ルイボスティー ＋ MCTオイル
- スープ・スープ（大さじ１杯超を約500mlで）
運動、体重、体脂肪、お通じ
- ７,０５７歩
- ６６.５Kg
- ３５.３％
- お通じ
- なし
- 生理中
- ジム：骨盤矯正ヨガ
反省
間食多し。
夜よく眠れず、朝起きた時点でしんどい。
７月３日（水）
朝ごはん
- おにぎり
- サプリ
- ビタミンC – 1000mg
お昼ご飯
- 豚汁
- ネバネバサラダ
- 梅こんぶおむすび
晩ご飯
- 麻婆豆腐
- もやしのナムル
- 豚肉の生姜焼き
- 黒酢ソーダ
間食
- １日を通して、スープ・スープ
- プロテイン
- うずら卵 ３個
- アーモンド小魚（ファミリーマート）
- チロルチョコ
- ビスコ
- アイスモナカ
- 黒豆せんべい
- ルイボスティー ＋ MCTオイル
- スープ・スープ（大さじ１杯超を約500mlで）
運動、体重、体脂肪、お通じ
- ８,６８２歩
- ６６.９Kg
- ３５.３％
- お通じ
- なし
- 生理中
反省
間食しすぎました。寝不足か、しんどい。帰宅後、いろいろしたいと思っていてもできずに、ダラダラ間食・・しんどい。
７月４日（木）
朝ご飯
- おにぎり
- プロテイン
- ビタミンC – 1000mg
お昼ご飯
- ビーフステーキ
- サラダ
- きゅうり
- ワカメ
- レタス
- ポテトサラダ
- カイワレ大根
- ヤングコーン
- コーヒー
晩ご飯
- プロテイン（ジム後）
間食
- １日を通して、スープ・スープ
- 虫パンケーキ
- おにぎりせんべい
- ルイボスティー ＋ MCTオイル
- スープ・スープ（大さじ１杯超を約500mlで）
運動、体重、体脂肪、お通じ
- １０,３５５歩
- ６７.０Kg
- ３５.１％
- お通じ
- ０９：２９
- １４：４３
- ジム：ベリーダンス
反省
なんども目覚め、またしんどいなあと思いながら起床。頑張って出社したが、朝の通勤で歩いていたのをやめて、バスで行きました。２０分、３０分。
夕方もジムに行くか迷ったけど、運動をした方がスッキリすると聞いたことがあるので、頑張ってジムへ行ってベリーダンス。行ったら行ったで楽しかったです。美人インストラクターにも、「だいぶ踊れるようになりましたね」と言われて、嬉しかったです。
ウキウキ帰宅中、電車で前に座っていたおじさんが「私はここで降りるので、お嬢さんどうぞ座ってください〜！」なんて言ってくれて、座って快適に帰れました。そのままご機嫌で帰宅し、駅から自宅までの２０分を徒歩で帰宅しました。
今日はよく眠れるといいなあ。
７月５日（金）
朝ご飯
- おにぎり
お昼ご飯
- ハンバーグ
- 目玉焼き
- フライドポテト
- 人参
- 味噌汁
- ご飯
- サラダ
- レタス
- 玉ねぎ
- なす煮浸し
- マカロニサラダ
- コーヒー
晩ご飯
- 豆腐そうめん
- きゅうりとわかめの酢の物
- トマト
- 魚の竜田揚げ
- 天ぷら
- おにぎり
間食
- うずら卵 ３個
- ロカボナッツ
- プロテイン
- チロルチョコ
- せんべい
- ミニ雪見だいふく
- ルイボスティー ＋ MCTオイル
- スープ・スープ（大さじ１杯超を約500mlで）
運動、体重、体脂肪、お通じ
- ９,２４２歩
- ６６.５Kg
- ３４.９％
- お通じ
- １４：３８
反省
今週は眠りの浅い日が続き、朝起きても眠くて、しんどい毎日でした。
７月６日（土）
朝ご飯
- おにぎり
お昼ご飯
ホテルの中華コースで豪華豪華でした。知の巨匠を交えた豪華なランチ会で知的好奇心が大いに刺激されました。
- 前菜
- 広東風焼き物
- フカヒレと蟹肉入りとろみスープ
- 海老のフリッター 甘酢添え
- 豚肉と季節野菜炒め
- 夏野菜入り炒飯
- 台湾風かき氷
- コーヒー
晩ご飯
- ツルムラサキの白和え
- 茄子の煮浸し
- 鳥肉のソーダ煮
- 黒酢ソーダ
サプリ New!!
- カンジダサポート
- ナイアシン（ビタミンB-3） -500 mg
- アシュワガンダ
アシュワガンダは抗ストレス作用のあるハーブだそうです。ストレスを感じやすいので、軽減されてよく眠れるようになれば良いな、と思います。
運動、体重、体脂肪、お通じ
- ７,２３６歩
- ６６.７Kg
- ３４.９％
- お通じ
- なし
反省
睡眠中に途中覚醒があり、毎日しんどかったので、ナイアシンを導入。服用して１５分くらいで体がチリチリして、赤くなり皮膚がポコポコしてきました。「ナイアシン フラッシュ」と呼ばれているものですね。ぐっすり眠れるか楽しみです。
NAC、ビタミンC、D、ナイアシンを摂ることで甘いものを食べたい欲求を抑えられるそうです。期待。
７月７日（日）
笹の葉サラサラ〜七夕ですね。
朝ご飯
- りんご
- バナナ
- 納豆
- サプリ
- NAC
- クロレラ
- 鉄 – 36mg
- ビタミンD3＆K2
- ビタミンD3 – 125mcg(5,000IU)
- ビタミンK2 – 180mcg
- ビタミンA – 25,000IU
- マグネシウム – 200mg
- 亜鉛 – 50mg
- ビタミンC – 1000mg
- プロバイオティクス -300億CFU
- グルタミン -1000mg
- B-50
- チアミン（ビタミンB-1）- 50mg
- リボフラビン（ビタミンB-2）- 50mg
- ナイアシン（ビタミンB-3）- 50mg
- ビタミンB-6 – 50mg
- 葉酸 -667mcg
- ビタミンB-12 -50mcg
- ビオチン -50mcg
- パントテン酸 – 50mg
- コリン -25mg
- PABA -25mg
- イノシトール -25mg
- CoQ10 -100mg
- プロバイオティクス -300億CFU
- グルタミン -1000mg
- ビタミンE -400IU
- カンジダサポート NEW!!
お昼ご飯
- 鶏肉
- きゅうりの浅漬け
- プチトマト
- サプリ
- マグネシウム – 200mg
- グルタミン -1000mg
- ビタミンD3＆K2
- ビタミンD3 – 125mcg(5,000IU)
- ビタミンK2 – 180mcg
晩ご飯
- ゴーヤーチャンプル
- 刺身
- 黒酢ソーダ
- サプリ
- ビタミンD3＆K2
- ビタミンD3 – 125mcg(5,000IU)
- ビタミンK2 – 180mcg
- マグネシウム – 200mg
- グルタミン -1000mg
- カンジダサポート
- アシュワガンダ
- ビタミンD3＆K2
寝る前
- サプリ
- ナイアシン（ビタミンB-3） -500 mg
- アシュワガンダ
間食
- クッキー ３枚
- コーヒー
- 黒酢ソーダ
- ビタミンC – 1000mg
- 小魚
- ロカボナッツ
運動、体重、体脂肪、お通じ
- １０,３５５歩
- ６７.２Kg
- ３５.３％
- お通じ
- なし
７月８日（月）
朝ご飯
- プロテイン
- サプリ
- NAC
- クロレラ
- 鉄 – 36mg
- ビタミンD3＆K2
- ビタミンD3 – 125mcg(5,000IU)
- ビタミンK2 – 180mcg
- ビタミンA – 25,000IU
- マグネシウム – 200mg
- 亜鉛 – 50mg
- ビタミンC – 1000mg
- プロバイオティクス -300億CFU
- グルタミン -1000mg
- B-50
- チアミン（ビタミンB-1）- 50mg
- リボフラビン（ビタミンB-2）- 50mg
- ナイアシン（ビタミンB-3）- 50mg
- ビタミンB-6 – 50mg
- 葉酸 -667mcg
- ビタミンB-12 -50mcg
- ビオチン -50mcg
- パントテン酸 – 50mg
- コリン -25mg
- PABA -25mg
- イノシトール -25mg
- CoQ10 -100mg
- プロバイオティクス -300億CFU
- グルタミン -1000mg
- ビタミンE -400IU
- カンジダサポート
お昼ご飯
- 味しみ鶏大根（セブンイレブン）
- お豆腐とひじきの煮物（セブンイレブン）
- 五穀ご飯 ゆず明太子（セブンイレブン）
- サプリ
- マグネシウム – 200mg
- グルタミン -1000mg
- ビタミンD3＆K2
- ビタミンD3 – 125mcg(5,000IU)
- ビタミンK2 – 180mcg
夜ご飯
- 青椒肉絲
- たこときゅうりの酢味噌和え
- もやしのナムル
- プチトマト
- 黒酢ソーダ
間食
- ぽりぽり小魚
- チョコレート（リベラ）
- おかき
- えびせん
- ビーフジャーキー
運動、体重、体脂肪、お通じ
- ７,３７７歩
- ６６.４Kg
- ３５.７％
- お通じ
- １４：２４
寝る前
- サプリ
- ナイアシン（ビタミンB-3） -500 mg
- アシュワガンダ
反省
日曜の夜にナイアシンとアシュワガンダを飲んで寝たが、寝付けず、遅くまで起きていた。しんどい１日だった。
７月９日（火）
朝ご飯
- おにぎり
- サプリ
- 鉄 – 36mg
- ビタミンD3＆K2
- ビタミンD3 – 125mcg(5,000IU)
- ビタミンK2 – 180mcg
- ビタミンA – 25,000IU
- マグネシウム – 200mg
- 亜鉛 – 50mg
- ビタミンC – 1000mg
- プロバイオティクス -300億CFU
- グルタミン -1000mg
- B-50
- チアミン（ビタミンB-1）- 50mg
- リボフラビン（ビタミンB-2）- 50mg
- ナイアシン（ビタミンB-3）- 50mg
- ビタミンB-6 – 50mg
- 葉酸 -667mcg
- ビタミンB-12 -50mcg
- ビオチン -50mcg
- パントテン酸 – 50mg
- コリン -25mg
- PABA -25mg
- イノシトール -25mg
- CoQ10 -100mg
- プロバイオティクス -300億CFU
- グルタミン -1000mg
- ビタミンE -400IU
- カンジダサポート
お昼ご飯
- 卵焼き
- サプリ
- マグネシウム – 200mg
- グルタミン -1000mg
- ビタミンD3＆K2
- ビタミンD3 – 125mcg(5,000IU)
- ビタミンK2 – 180mcg
夜ご飯
- きゅうりとわかめの酢の物
- トマト
- ゴーヤー炒め
- 海老の揚げ物
- 黒酢ソーダ（＋ビタミンC）
間食
- 海老煎餅
- アイスモナカ 半分
運動、体重、体脂肪、お通じ
- ２９０歩
- ６６.４Kg
- ３５.２％
- お通じ
- ０７：５４
反省
昨夜、よく眠れず、しんどかった。悩みが蘇ってきたからか。朝、昼と食欲なし。
深夜にナイアシンを追加で服用したものの、一向に改善せずだった。
ストレスに強くなりたい。
７月１０日（水）
朝ごはん
- おにぎり
- サプリ
- ビタミンC – 1000mg
お昼ご飯
- お豆腐とひじきの煮物（セブンイレブン）
- オクラのスープ
- おにぎり
晩ご飯
会社の懇親会でした。
- 刺身
- 生牡蠣
- 馬刺し
- しゃぶしゃぶ肉焼
- ローストポーク
- かつおたたき
- 握り寿司
- ビール
- シャンパン
- 赤ワイン
間食
- プロテイン
運動、体重、体脂肪、お通じ
- ６,０３２歩
- ６６.１Kg
- ３５.４％
- お通じ
- １０：２０
７月１１日（木）
朝ご飯
- プロテイン
お昼ご飯
- 餃子と野菜の中華スープ（セブンイレブン）
晩ご飯
- かぼちゃの煮物
- 蒸し鶏
- 茄子の煮浸し
- さやいんげん
- トマト
- プチトマト
- きゅうり
- ツルムラサキの白和え
間食
- おにぎりせんべい
- セコイヤチョコレート
- ロカボナッツ 半分
- モナカアイス
運動、体重、体脂肪、お通じ
- ７,９６９歩
- ６６.４Kg
- ３５.７％
- お通じ
- １１：１７
反省
気分が優れず（鬱々）食欲があまりなかったです。
朝の通勤時のウォーキングも気分が乗らず、できませんでした。
悩みやストレスとうまく付き合う方法を身につけないと。昔からの課題です。
７月１２日（木）
朝ご飯
- おにぎり
お昼ご飯
- 豚汁
- 蒸し鶏のねぎ塩ソース
- おにぎり
晩ご飯
- シャンパン
- ローストビーフ
- 海老天ぷら
- スルメ
運動、体重、体脂肪、お通じ
- ５,８０５歩
- ６６.８Kg
- ３５.３％
- お通じ
- なし
反省
前日と同じく、気分が優れず、通勤時のウォーキングができなかった。メンタルコントロール、必要です。栄養不足・・？
７月１３日（土）
朝から１泊２日で東京へ。
朝ご飯
- ゆで卵
- おにぎり
お昼ご飯
東京TOKIAのカフェバーにて、ランチを頂きながらカウンセリング。
- ポークステーキ
- ポテト
- サラダ
- ザワークラウト
- パン
- レモンティー
間食
ホテルのラウンジで♪
- チーズケーキ
- 抹茶アイス
- ルイボスティー
晩ご飯
- おにぎり 半分
- お味噌汁
運動、体重、体脂肪、お通じ
- ６,３００歩
- ６６.７Kg
- ３４.７％
- お通じ
- ０６：４１
- １１：１９
- ２１：０７
振り返り
カウンセリングで私について色々指摘いただきました。衝撃を受けたり、納得したり、絶望したり希望を持ったり。別の記事にします。
夜は何度かお腹が冷えました。ホテルの湯船にお湯を張って入浴剤を入れ、長い間浸かっていました。食欲があまりなかったですが、お味噌汁を少しずつ飲んで温まりました。
７月１４日（日）
雨
朝ご飯
- おにぎり 半分
- ネバネバサラダ
お昼ご飯
- おにぎり
- 生姜スープ
間食
- おにぎり
- アーモンドフィッシュ ２袋
- おにぎり（寝る前）
晩ご飯
- 刺身
- ローストビーフ
- 野菜サラダ
- 天ぷら
- 子持ち昆布巻き揚げ
- ジンジャーエール ２杯
運動、体重、体脂肪、お通じ
- ４,７６１歩
- ー Kg
- ー ％
- お通じ
- なし
振り返り
前日によく寝たはずですが、某講座の会場ではあまり集中できずにぐったりしていました。買って持っていったおにぎりを間にパクパク。
準備不足で次回に繰り越そうと思っていたものの、途中で試験を受験することにしました。疲れていたので、アドレナリンを大放出して頑張りました。またぐったり。
その後の懇親会では、お酒を飲まずに、私のカウンセリング経験談を少しと、最近の失恋？の話で盛り上がりました。途中までだるかったのですが、失恋話で盛り上がったからか、アドレナリンをまた大放出して？楽しい時間となりました。ご一緒くださったみなさんに感謝です。
７月１５日（月）
半日寝ていました。
お昼ご飯
- 卵焼き（卵２個分）
- 秋刀魚
- かぼちゃ
- ゴーヤー
- 納豆
- 味噌汁（煮干し粉末を追加）
晩ご飯
- 野菜炒め
- かぼちゃの煮物
- トマト
- きゅうり
- ツルムラサキの白和え
- 味噌汁（煮干し粉末を追加）
- 黒酢ソーダ
間食
- ぽりぽり小魚
- スルメ
- そら豆
- アイスモナカ １／３
運動、体重、体脂肪、お通じ
- ５４４歩
- ６６.６Kg
- ３５.１％
- お通じ
- １６：３５
- １８：１５
振り返り
昼前まで寝ていました。夕方にもちょっとお昼寝。
日中は、家に保管していた古い書類を捨てました！ずっと置いてあっても見ていなかったので、思い切って処分。すっきり。
真夏になるまでの春から〜初夏、今の季節はとっても好きな季節。ちょっと鬱々している場合じゃないよ！人生楽しもう♪（頑張って書いてみました）
７月１６日（火）
朝ご飯
- おにぎり
- 卵焼き（２個分）
- ミニトマト
お昼ご飯
- もなかアイス １／３
- 納豆
- ご飯
- 海苔
- ゴーヤーの煮物
- 味噌汁（煮干し粉末を追加）
晩ご飯
- お刺身
- ピーマン肉詰め
- お寿司 ２切れ
- 黒酢ソーダ
- 漢方薬 NEW!!
- 人参養栄湯
- 抑肝散加陳皮半夏
- サプリ
- ビタミンD3＆K2
- ビタミンD3 – 125mcg(5,000IU)
- ビタミンK2 – 180mcg
- マグネシウム – 200mg
- グルタミン -1000mg
- カンジダサポート
- アシュワガンダ
- ビタミンD3＆K2
あれ？漢方は両方買っちゃったけど、どちらから一つでよかったのかな？飲み方を確認しなければ。
間食
- 小魚
- アイスモナカ
- おせんべい
- ソフトクリーム
運動、体重、体脂肪、お通じ
- 歩
- ６５.５Kg
- ３５.７％
- お通じ
- １１：４８
振り返り
昨日からお腹の調子がイマイチ。ぐるぐるしています。
昨日の夜に下痢気味だったからか、体重が１キロも減っていました。久しぶりの６５Kg台。この調子で維持、減少できますように！
日中、間食しすぎました。イライラ抑えないと。夜になって漢方薬を飲みました。
イメージワークをして寝ます。
７月１７日（水）
朝ごはん
- おにぎり
- ピーマン肉詰め
お昼ご飯
- よだれ鶏辛味ダレ仕立て
- お豆腐とひじきの煮物
- 味噌汁
- おむすび
晩ご飯
- 豚肉炒め
- ナスとひき肉の味噌炒め
- もやし炒め
- プチトマト
- きゅうり
- 黒酢ソーダ
- レモンティー
間食
- たけのこの里
- チロルチョコ
- 塩せんべい
- おにぎり（補食）
運動、体重、体脂肪、お通じ
- ７,１４４歩
- ６５.９Kg
- ３５.９％
- お通じ
- １４：４８
振り返り
なんとなくだるい１日でした。
７月１８日（木）
朝ごはん
- おにぎり
- カフェインレス黒糖ミルクコーヒー
- サプリ
- ビタミンC – 1000mg
お昼ご飯
- 牛肉の赤ワイン煮
- クリームパスタ
- 野菜サラダ
- ご飯
- コーヒー
- 漢方薬
- 抑肝散加陳皮半夏
晩ご飯
- プロテイン
- おにぎり
- 漢方薬
- 抑肝散加陳皮半夏
- サプリ
- 鉄 – 36mg
- 亜鉛 – 50mg
- ビタミンC – 1000mg
- B-50
- チアミン（ビタミンB-1）- 50mg
- リボフラビン（ビタミンB-2）- 50mg
- ナイアシン（ビタミンB-3）- 50mg
- ビタミンB-6 – 50mg
- 葉酸 -667mcg
- ビタミンB-12 -50mcg
- ビオチン -50mcg
- パントテン酸 – 50mg
- コリン -25mg
- PABA -25mg
- イノシトール -25mg
- ナイアシン
間食
- 塩せんべい
- モナカアイス
- ぽりぽり小魚
- アーモンド小魚
- うずら卵
- ミニ雪見だいふく
運動、体重、体脂肪、お通じ
- ８,５３９歩
- ６５.９Kg
- ３５.５％
- お通じ
- なし
- ジム
- ベリーダンス
振り返り
今日は、一日イライラ、落ち着かない感じでした。
間食しすぎ。
昼、夜と漢方の「抑肝散加陳皮半夏」を飲みました。
効いて欲しい〜
７月１９日（金）
朝ごはん
- チョコチップクッキー
- コーヒー
お昼ご飯
- 豚汁
- プリン
晩ご飯
- シーフードビーフシチュー
- バケット
- サラダ
- プディング
- ジェラート
- レモンスカッシュ
間食
- 小魚
- 海老煎餅
- アイスモナカ
運動、体重、体脂肪、お通じ
- ５,３８９歩
- ６６.５Kg
- ３５.６％
- お通じ
- １４：２０
振り返り
食欲がおかしかったです。
咳が出て、しんどい。体調不良。
７月２０日（土）
朝ご飯
- おにぎり
お昼ご飯
- チキン
- おにぎり
晩ご飯
- シャカチキ
- フライドポテト
- サーモン刺身
- サーモンマリネ
- プチトマト
- ゴーヤーチャンプル
- 黒酢ソーダ
間食
- マンゴージュース
- おせんべい
- モナカアイス
運動、体重、体脂肪、お通じ
- ー歩
- ６６.３Kg
- ３５.３％
- お通じ
- なし
- ジム
- ヨガ
- ステップ
振り返り
体調不良を理由に？お菓子暴食。
咳が出てよく眠れず、しんどい。
７月２１日（日）
朝ご飯
なし
お昼ご飯
- ご飯
- 鯵の南蛮漬け
- 海苔
晩ご飯
間食
- おせんべい
- 小魚
- カップケーキ
- アイスモナカ
- アイスクリーム
- コーヒー
運動、体重、体脂肪、お通じ
- ー歩
- ６６.７Kg
- ３５.８％
- お通じ
- なし
振り返り
食生活めためたです・・・
咳が止まらず、眠れなくてしんどい。