リブレ14日目(最終日)

リブレ14日目!最終日です。あっという間でした。

今日は生理2日目で起きてから体調が優れず、1日お休みを頂きました。今までより生理痛が軽いのはサプリのおかげでしょうか?生理痛はマシでしたが、体がだるくて1日寝ていました。夕方にはちょっとマシになりました。

私が健康に興味を持ったのは結構昔で、きっかけは生理でした。量が多く、生理痛が重く、過食などのPMSも酷い。中学生の頃から苦痛でした。子供の頃は大量の経血が学校生活の中で非常に負担でした。でも相談できる人もいなくて。今みたいにインターネットがあれば、もうちょっとマシだったのでしょうか。

その後社会人になってから生姜紅茶など、体を温める生活を試しましたが、生姜紅茶は効果を感じられず。靴下とか腹巻きとか、カイロとか、その辺の改善も少しは試しましたが、長続きしませんでした。それから今に至る・・・

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Contents

昨夜

スープスープを飲んで寝たのですが、血糖値は高めで維持はされていなかったようです。グラフを見ると深い睡眠は今までより多いようにも見えます。

iPhone X (4mm, f/1.8, 1/99 sec, ISO40)

朝ご飯(9時)

少し寝ると気分が改善したので、たっぷり朝ご飯。

  • レモン水
  • ひじきの煮物
  • 蒸し鶏
  • 卵焼き(2個分)
  • 水菜
  • いちご
  • バナナ
  • ミニおにぎり
  • サプリ
    • マグネシウム – 200mg
    • ビタミンA – 25,000IU
    • 亜鉛 – 50mg
    • 鉄 – 36mg
    • ビタミンD3&K2
      • ビタミンD3 – 125mcg(5,000IU)
      • ビタミンK2 – 180mcg
    • ビタミンC – 1000mg
    • B-50
      • チアミン(ビタミンB-1)- 50mg
      • リボフラビン(ビタミンB-2)- 50mg
      • ナイアシン(ビタミンB-3)- 50mg
      • ビタミンB-6 – 50mg
      • 葉酸 -667mcg
      • ビタミンB-12 -50mcg
      • ビオチン -50mcg
      • パントテン酸 – 50mg
      • コリン -25mg
      • PABA -25mg
      • イノシトール -25mg
    • CoQ10 -100mg
    • プロバイオティクス -300億CFU
    • グルタミン -1000mg

iPhone X (4mm, f/1.8, 1/120 sec, ISO50)

iPhone X (4mm, f/1.8, 1/30 sec, ISO40)

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お昼ご飯(14時)

食欲なく・・

  • プロテイン

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間食

体調不良を言い訳に・・・すいません。。

  • シューアイス

iPhone X (4mm, f/1.8, 1/33 sec, ISO40)
  • アイスモナカ

iPhone X (4mm, f/1.8, 1/33 sec, ISO32)

晩ご飯(20時半)

  • 里芋の煮物
  • アスパラベーコン
  • 牛もも肉
  • サーモンの刺身
  • トマト
  • キウイ
  • 黒酢ソーダ
  • サプリ
    • ビタミンC アスコルビン酸 1g

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NEW!!

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栄養(あすけん)

1日を振り返って

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反省

生理による体調不良でだらだらゆっくり過ごしました。元気になったらあれしよう、これしようと思っていましたが、結局1日寝ていてもスッキリ爽快にはなりませんでした。間食をして甘やかしつつ、ひたすら寝ました。

今日でリブレが一旦終了です。正直なところ、血糖値の上下について、あまりよく分からず。知識不足でしょうか。

日々の食事の量が少なかったので、毎食ちゃんと食べて栄養を食事から摂るように努めます。ダイエットとの両立が難しいところですが、まずは栄養摂取ですね。摂取するサプリが大量になったので、飲み方(いつ、どれだけ?)もちゃんとしたいと思います。